B-vitaminer gör dig friskare och starkare

17 Sep 2018

B-vitaminer är en grupp av vitaminer som består av flera vitaminer som är viktiga för oss. Får man en brist av dem kan man bli mycket sjuk och det kan vara skadligt för dig. Jag har tittat närmare på dem alla men vill du ha mer information så kan du alltid läsa mer om b-vitaminer här. Är du gravid, ammar eller går i tankar att skaffa barn så ska du alltid prata med barnmorska eller vårdcentralen för att se om du behöver extra tillskott!

• B1 - Tiamin: Bra för din ämnesomsättning och påverkar även muskel och nervfunktioner. Finns i fläskkött, bönor, inälvsmat, ärter, sparris och spannmål.
• B2 - Riboflavin: Bryter ned fett och kolhydrater samt proteiner. Mycket viktig för näringsupptag i kroppen. Finns i bland annat fågel, ägg, mjölk, fil och yoghurt. 
• B3 - Niacin: Viktig för kroppen energiproduktion. Ser till att cellerna omsätter kolhydrater och fett. Finns i skaldjur, fil, yoghurt, mjölk och potatis exempelvis. 
• B5 - Pantotensyra: Hjälper till med samma sak som B3 och finns i de allra flesta matvaror. Mest från mejerihyllan dock. 
• B6 - Pyridoxin: Bra för proteinomsättningen och även för funktionen hos nerver. Finns i det mesta vi äter men främst i kött, ägg och frukt & bär. 
• B7 - Biotin: Du hittar det främst i ägg och i lever men det finns i princip ingen som får brist av denna vitamin. Bra för cellernas ämnesomsättning. 
• B9 - Folsyra: Extra viktigt för gravida kvinnor att hålla koll på. Är helt nödvändigt för cellernas uppbyggnad för fostret. Finns i mörka gröna grönsaker samt i frukt och bär och rotfrukt. Gravida bör äta tillskott. 
• B12 - Kobalamin: Brist på B12 kan bli väldigt allvarligt. Det är till för nervsystemets funktion och finns mest i kött, fisk, skaldjur och andra animaliska produkter. Veganer och vegetarianer bör ha noga kolla på detta! 

Kommentera →

Vem städar bäst?

14 Aug 2018

Det här med att städa. Det är något som alla måste göra så att säga. Oavsett om man tycker det är kul eller inte. Men vem är det som är bäst på att städa hemma hos er? Hos oss är det nog delade meningar, dels med vad som är bäst städ och vem som gör det. Vi delar oftast upp det, då jag föredrar att vara den som tvättar kläderna, så det blir rätt och mannen, han får ta dammsugningen. Vi har många gånger testat på att göra varandras sysslor, men ärligt, jag avskyr att dammsuga! Att tvätta är bättre.

Kanske bättre med städfirma

Bäst städ är nog ändå det man får från ett städföretag, tror ni inte? De kan ju detta med att städa menar jag. Nu är det inte så svårt att städa, men ofta tror jag att man slarvar lite i sitt eget hem. Anlitar man någon, så kommer de ju att vara noggranna med städningen. En tanke är ju att ta hem en städfirma och låta dem göra en storstädning, så kan man själv sedan underhålla det på bra sätt.

Städschema underlättar

Har upptäckt det att skriva ett städschema, det gör det lättare att få det städat. Då vet man vad man ska göra vissa dagar. Detta schema bör involvera alla i familjen, att de får egna områden att vara ansvariga för, oavsett om det är barnen eller ens partner eller en själv.

Kommentera →

En helg med hemmafix

19 Jul 2018

Fördelen med sommar och semester är att man kan greja med saker hemma. Det är inte måste att det är en helg, fast nu kommer det bli det ändå. Nu till helgen kommer nämligen min bror hit och ska hjälpa mig med en del hemmafix. Han är så bra mycket händigare än vad jag är. Så det ska bli två rum som ska målas, tapetseras och fixas med, är tanken. Sedan har vi väl även planer på att göra lite utomhus med.

Fixa utsidan

Huset behöver målas och det behöves även målas på alla fönster. Dock hinner vi nog inte med detta till helgen, det är ju två rum inne som ska göras först. Sen är det en del i trädgården med som behöver ordnas. Men det är ju semester nu, så har planen att det ska göras i långsam takt då. Ska inte bara bli fix heller, man måste ju även njuta lite av att man är ledig, det får man inte glömma bort. Många som har hus lägger ju all ledig tid på hemmafix och så är man inte utvilad i alla fall när semestern är över. Att göra lagom är nog kanske allra bäst, eller vad tror ni? Nu kan man ju anlita hantverkare som gör åt en, men det kostar ju mer pengar då, än om man fixar och har sig själv. Så det får nog allt bli att man gör det mesta själv. 

Kommentera →

Ett vackert smycke till mamma

17 Jul 2018

Snart fyller min kära mamma år och jag funderade länge på vad jag skulle ge henne. Det är alltid lika svårt, eftersom hon varje år säger att hon önskar sig inte något särskilt. Hon tycker det räcker att vi kommer hem till henne och fikar och säger grattis liksom. Men jag vill ju gärna visa min uppskattning till henne, dels när hon fyller år men även vid andra tillfällen. Nu har jag i alla fall hittat ett vackert silversmycke för dam, som jag ska ge henne. Jag vet att hon gillar silvermycken dam, för hon har redan många, sedan innan. En del arv från sin egen mamma, alltså min mormor bland annat.

Fixa kalas

Även om mamma tycker det räcker vi kommer och fikar och det är enkelt, så funderar vi i år på att ställa till med kalas för henne. Bjuda lite fler än bara de närmaste. Dock ska vi nog fråga henne, och inte överraska henne. Vet att hon inte direkt gillar att bli överraskad alla gånger. Det kan ju vara så med att hon hellre vill göra annat.

Nästa år slår vi på stort

Nästa år fyller mama dock jämna år, men det är redan bestämt att vi alla ska bege oss utomlands. Det är även det något hon älskar att göra, åka till solen och bara ha det gott. Så vi hela närmsta familjen och hon ska ta en resa över hennes födelsedag nästa år.

Kommentera →

Lite nya möbler kanske?

10 May 2018

En sak som är lite farligt med att det är kallt och jäkligt utomhus är att jag inte kommer ut och springer lika mycket. Då händer det att jag börjar fundera på hur jag skulle kunna möblera om här hemma istället och nu är jag där igen! Jag har flyttat runt möblerna lite grand i olika rum och inser att jag skulle behöva en ny skänk som passar in i sovrummet. Jag har hittat en sida som har fina möbler på nätet och där har jag spanat in en skänk som är helt vit. Visserligen så vet jag att min älskling skulle föredra att vi köper lite mer naturfärgat men den vita möbeln jag såg där var faktiskt riktigt snygg, och billig var den också. 

Jag berättar när vi äter

Jag har en liten plan för att få som jag vill. Jag tänker laga en jättegod middag och när vi sen sitter där och njuter av maten så kommer jag helt osökt att börja prata om olika möbler. Jag tänker sen berätta om Wegot, som sidan heter, och tala om att de är jättebilliga och har bra kvalitet. Om jag inte nämner färgen utan bara de andra positiva sakerna så är det nog lugnt, då får jag nog klartecken att beställa den. Eller så gör jag lite som jag vill! Och köper den helt enkelt så får vi se om det bli någon reaktion över huvud taget. Hjärtat mitt kanske inte ens tänker på att det tillkommit en möbel i sovrummet.  

Kommentera →

Ska lära mig ge första hjälpen

27 Apr 2018

Att bandagera mig själv, eller slänga på ungarna ett bandage, det är inga problem, det kan jag. Men inte så mycket mer än så. Som ni vet så gick jag ju en kurs i hlr för ett tag sedan. Den tog jag hos Hjärtgruppen som de heter. De har även första hjälpen kurs och nu har jag bokat att gå en sån hos dem. Känner att det är bra att få en inblick i hur det är att ge första hjälpen och vad man ska tänka på om man kommer till en olycka av något slag. Hjärtgruppen gav en mycket bra kurs i hlr där jag lärde mig mycket så tänker att de även kommer ge mig en bra kurs i första hjälpen.

Ha förbandslåda hemma

En sak jag har tänkt på i samband med detta att jag bokade denna kurs, är att jag har nog inte en ordentlig förbandslåda hemma. Visst, jag har lite bandage och lite plåster, men inte så mycket mer. Så ska nog se till att fixa en riktig låda där man kan ha allt man behöver. Ska nog köpa en sån väska med som man har i bilen med första hjälpen grejer. Det är ju på vägen man kan råka på andra som hamnat i en olycka, och då är det ju bra att ha med sig grejer om man är först på plats. Så det ska jag se till att fixa.

Kommentera →

Nya klädskåp på simhallen

23 Apr 2018

Både jag och barnen gillar att gå till simhallen då och då. De för att bada och ha kul, jag för att simma längder som en del av min träning. Dock har det de senaste inte vart så kul att gå dit. De har haft enorma problem med stölder ur klädskåpen. Det kanske kan bero på att de skåpen är gamla, eller ja, var gamla. Var där för ett par dagar sedan och såg att de köpt och satt in nya klädskåp. De är rejäla och har riktiga lås med nyckel. Jag har innan inte tagit med mig så mycket dit, då jag inte velat riskera att bli av med det. men nu känns det ju tryggare att låsa in sina saker igen. Samma sak för barnen. De vill ju gärna ha med sig mobilerna. Så då är det bra att de kan låsa in dem i klädskåpen. 

Skönt med simträning

Nu när det finns nya klädskåp så kanske det blir lite mer besök till simhallen. Det är ju skönt att simma av sig lite om man så säger. Det är en bra träningsmetod som dessutom är snäll mot kroppen. Sen är det ju så att man kan ta med barnen, så är de i ena bassängen och jag i den andra. Efter är det skönt med en bastu. Det jag saknar på vår simhall är dock möjligheten att sola solarium, det fanns på en annan simhall när jag bodde i en annan stad. Men, men man får vara glad att vi har en simhall i alla fall!

Kommentera →

Man är aldrig beredd på att någon ska dö

21 Apr 2018

Det finns tre sanningar i livet som är orubbliga! Man måste betala skatt, platta tak läcker alltid till slut och en dag ska vi alla dö. Jag vet att det är lite skämtsamt uttryckt men tänker man efter så stämmer det! Hur mycket vi än tränar för att få längre och mer hälsosamma liv så kommer vi alla en dag att lämna jordelivet. Det är inget konstigt med det, det är så det ska vara. Det är ju trots allt vetskapen om att man en dag kommer att dö som gör livet värt att elva till fullo eller hur? Även om vi alla vet om det här så är man aldrig beredd när det händer. man önskar att de som lämnat oss kunde fått stanna "bara en dag till" för att det var något man ville säga eller göra tillsammans. 

Ett värdigt farväl är viktigt

Precis så var det för mig för en tid sedan. En äldre släkting som bodde mitt i Stockholm gick bort och vi blev helt tagna på sängen. Hur skulle man göra nu? Tankarna snurrade både kring begravning men framför allt runt alla minnen man hade. Vi hade dock tur. Hon hade själv kontaktat en bra begravningsbyrå på Södermalm och berättat för dem precis hur hon själv ville ha det. Vi följde hennes önskan och vi fick ta farväl på ett sätt som gör att vi kommer att minnas henne med glädje även om det var en sorglig dag. Det var viktigt för oss! 

Kommentera →

Orka lite mera

4 Apr 2018

Ibland är det svårt att få ihop alla pusselbitarna och när det är dags att komma ut och springa lite så är man redan lite trött. jag vet ju att det går över så fort jag börjat med min löpträning men det är fortfarande en tröskel att komma över. Men hur gör man för att på enklaste sätt komma över den lilla puckeln? Att på bästa sätt få motivationen att springa? Själv så kör jag med två saker som fungerar för mig. Kanske kan det hjälp dig med? Du får testa helt enkelt och om min metod är bra även för dig så får du gärna sprida det. 

Mina två små knep

Det första knepet jag har kan väl egentligen knappast kallas för vare sig ett knep och särskilt hemligt är det inte heller. Jag äter kosttillskott, precis som de allra flesta som tränar mycket, och vill du veta mer om vilka olika sorter det finns så kan du läsa mer hos denna kosttillskottguiden som har massor av information. De tillskott jag tar gör att jag känner mig lite starkare och får lite mer ork. 

Mitt andra knep är mental inställning. Det är enklare än det låter, jag bestämmer mig helt enkelt för att övertala mig själv mentalt om vilka fördelarna är med att träna. Jag säger till mig själv att jag vet hur bra jag kommer att må efter jag har sprungit och helt plötsligt så är det jobbiga borta. Jag kommer ut i spåren och kommer hem trött och lycklig. 

Kommentera →

Självförtroende i leendet

27 Mar 2018

Jag spenderade en hel del tid med att analysera skönhet under mina sena tonår och tidiga tjugoår. Jag hade så svårt att få grepp om det - vad det är som gör en människa vacker. Det handlar såklart till viss del om genetiska anlag, vad man fötts med för råmaterial, men egentligen är det nog inte mer än 20 % av helheten. Träning och ett i allmänhet hälsosamt leverne, så att man mår bra och har en hyfsat fit kropp med tilltalande proportioner spelar också in, men inte med mer än ytterligare 20 %. Då återstår mer än hälften och vad baseras det på? 

Utstrålning = självförtroende

Man talar ofta om utstrålning och bakom utstrålning finns väl det som vi kallar självförtroende. Ofta går en hälsosam kropp och fördelaktigt DNA kanske lite hand i hand med självförtroende, men inte alltid. Är man ansedd som "snygg" enligt rådande ideal så är det kanske lättare att känna sig snygg också. Eller så får man för mycket fokus på utseende, vilket är hämmande för självförtroendet. Det kan nog gå åt båda hållen.

Jag minns att mitt självförtroende fick en enorm uppsving när jag fick fixat mina tänder i 15-årsåldern. De var väldigt sneda och missprydande och jag log alltid med stängd mun. Efteråt, när tandraden livit rak och vacker så log jag istället både brett och ofta och syntes plötsligt mycket mer ute bland folk. Idag hade jag valt en osynlig tandställning för det var inte kul att gå omkring i två år med tågräls, även om det ändå var så värt det förstås.

Jag tycker nog att man ska försöka bli sitt bästa jag så att självförtroendet går upp, för det är i självförtroende som den största delen av "skönheten" finns.

Kommentera →

Var rädd om ditt hjärta

26 Mar 2018

Även om man som jag håller på och tränar mycket, så kan man ändå drabbas av hjärtsjukdomar. Det kan vara bra att ha en hälsosam konst, det minskar risken. Något som kan drabba vem som helst, det är plötsligt hjärtstopp. Det spelar inte nån roll i vilken ålder man är. Om en person drabbas, så finns det bara en enda sak som hjälper och det är att kicka igång hjärtat igen med hjälp av en elektrisk stöt. Det kan man få genom att använda en hjärtstartare. En sådan har vi på vårt gym!

Fler borde lära sig använda en hjärtstartare

Jag gick nyligen en hlr kurs, och i denna kurs så ingick det att gå igenom hur en hjärtstartare fungerar och hur man ska göra när man använder den. Det var nyttigt att få lära sig det tycker jag. För nu vet jag ju hur jag ska göra om någon i min närhet drabbas. Det borde vara fler som lär sig att använda dessa maskiner. Som det verkar så är det bara i samband med hlr utbildningar som det lärs ut. Kanske det vore idé att lägga till det i andra sammanhang.

Investera i hjärtstartare

På kursen sa de även att det är en del hjärtstartare utplacerade, men inte alls tillräckligt. Dock är det möjligt att för både företag och privatpersoner att köpa en egen om man vill. Det går att ha den hemma och registrera på nätet att man har en.

Kommentera →

Träna trots att barnen är med?

23 Mar 2018

Många tror att när man fått barn, ja då är den enda träningen man får via de promenader man tar med barnvagnen. Men så behöver det inte vara. Det går utmärkt att jogga med en barnvagn till exempel. Det gäller bara att välja rätt modell. Du får din träning och ditt barn får den friska luften den behöver. När det kommer till att välja barnvagn, så kan du ju dessutom välja att ha två olika. En som du kan ha med ut när du vill jogga och en som funkar bra för enklare promenader så som en Bugaboo Cameleon barnvagn. En Bugaboo Cameleon kan du förresten enkelt ta med i bilen! Då kan du åka till gymmet, som ofta faktiskt har barnpassning.

När barnen blir större

När barnen blir större, så kan de vara delaktiga i träningen. Det finns gympapass som är anpassade för familjer till exempel så då kan ni göra det tillsammans. Sedan så är simhallen även ett säkert kort. Fördelen att ta med barnen på träning är att även de kommer att bli aktiva.

Hjälp varandra

Är det så att ni är två föräldrar som vill träna så kan ni även köra varannan gång princip. En kör barnvagn, den andra springer. Eller den ena stannar hemma med barnet den andra åker och tränar och så turas ni om. Det går alltid att lösa träningen på ett eller annat sätt. Det är även bra att börja träna snart efter du fått barn, så kommer du snart tillbaka där du var innan.

Kommentera →

Hur ska man hinna med att städa?

20 Mar 2018

Att pussla ihop livet med barn, träning, jobb, vardag och helgaktiviteter, det är inte alltid det lättaste må jag säga. Det är inte alltid så lätt att hinna med alla måsten. Det ska städas, tvättas, laga mat hemma. På jobbet har vi kontorsstädning. Kontorsstädning Stockholm är smidigt och det har fått mig att fundera på om det även går att anlita hemstädning Stockholm. Vore skönt att få hemmet städat av ett städföretag. Så kan jag frigöra lite tid till andra saker. Det finns ju liksom vissa saker man måste göra själv, samt saker man måste göra som tillhör vardagslivet. Kan man då få det städat hemma, av en annan person, så underlättar det en hel del.

Egna städscheman funkar inte

Ett tag testade vi med att sätta upp egna städscheman här hemma och följa. Vi skulle dela på sysslorna och så. Men det har inte funkat så bra. Dels tränar vi mycket båda två, sen har vi barnen som ska ha sitt, samt att det är allt annat som ska hinnas med och göras. Det har blivit stora röj på vissa helger istället. Det vore skönt att komma hem och ha det städat varje vecka och det verkar ju som om att man kan få det genom att anlita hemstädning Stockholm så som vi har kontorsstädning Stockholm på jobbet. Jag ska nog ta tag i detta och anlita en städfirma snart!

Kommentera →

Kläder för stora män, var hittar man det?

17 Mar 2018

Min man, han gillar att träna precis som jag. Han har tränat mycket styrketräning och lyft och sådant och är väldigt välmusklad. Han är därmed ganska stor och har behov av stora kläder. Dock har vi märkt att det är svårt att hitta xl kläder i vanliga butiker. Det går bara upp till en viss storlek, sedan finns det inte över. Det är dåligt. Idag är det många som behöver xl kläder, på grund av övervikt eller att de är stora pågrund av träning. Vi har letat mycket i olika typer av affärer, men har nästan gett upp. Då hittade vi en butik, fast på nätet. De heter MotleyDenim och har stora kläder för stora män! Deras utbud är riktigt bra, och det blir nog att beställa till min man på deras sida. 

Bra med stort utbud

Att äntligen ha hitatt en butik med stora kläder i olika former av xl är bra. Nu kan vi köpa kläder till mannen, för både vardag och fest. Dessutom är de snygga och ska sitta bra om man tror det som står på sidan. Jag tycker det är lite trist att inte vanliga butiker satsar mer på att göra stora storlekar, jag menar, det är många män som är i större modell av en eller annan anledning. Så det borde ju vara bra även för butikerna att satsa på större kläder? Det tycker i alla fall jag att det borde vara.

Kommentera →

Rökning och träning går inte ihop

17 Mar 2018

När jag var yngre, så testade jag, liksom andra på att röka. Dock var inte det något jag fastnade för, tack och lov. Ihop med att träna funkar det inte så bra att röka, det försämrar konditionen nåt så fruktansvärt! Dock har jag många vänner, som är fast i rökningen. Men jag vet även att många av dem vill sluta. Inte nog med att det är farligt för hälsan att röka, det är ju även dyrt. De höjer ju priserna på de där paketen hela tiden. En av mina vänner ska prova en e-cigg sa hon. Hon har läst om e-cigaretter på nätet och nu beställt ett eget startkit på EQCig.se sa hon. 

Går det att sluta röka?

Jag har ju som sagt inte varit beroende av rökning, men har förstått att de som är det, har svårt att sluta röka. Det finns ju ändå många olika sätt att sluta på vad jag har förstått, via plåster och tuggumin och allt vad det är. Har inte direkt hört talas om e-cigg innan min kompis pratade om dem, men det verkar som om att det är ett sätt som gör det lättare att sluta röka i alla fall. Dessa elektroniska cigaretter innehåller ju nikotin, men inte allt det andra som finns i vanliga cigaretter. Jag hoppas för min kompis skull att geom att prova en e-cigg så ska det bli lättare för henne att kunna sluta med rökningen helt och hållet.

Kommentera →